Silicon Gym na Facebooku
Náhledová kamera do prostor posilovny.
Obsazenost posilovny.
Opi's script BETA2
Nikdo tu neni
Aktuality
15.04. 2012, 09:28
Znovu povesen boxovaci pytel!
08.04. 2012, 19:06
Fitcentrum Silicon Gym vás zve na doprovodný program SHOW - Zápasy v bahně.
Přijďte se podívat a reprezentovat naše fitko!
02.04. 2012, 23:15
Solárium opět v provozu!
Anketa
Provozovatel
Partneři
Aerobic
- je druh kondičního cvičení, které se cvičí ve skupinkách při doprovodu hudby
- předcvičují vyškolení instruktoři, kteří kontrolují vaše cvičení (upozorňují na nedostatky) a připravují choreografii pro jednotlivé lekce
- je vhodný pro zvýšení fyzické kondice, úrovně vytrvalosti a výkonnosti, a rozvoj oběhové soustavy
- dopomáhá k pevnějším svalům
- přispívá k úbytku tělesné hmotnosti nebo k případnému udržení tělesné hmotnosti
- příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí a pozitivně působí na nervovou soustavu
- jednotlivé lekce obvykle trvají 60 minut
Základ jednotlivých hodin aerobicu tvoří:
- zahřátí a protažení svalů – tzv. warn up a prestretching, tj. zahřátí a protažení svalů, aby nedošlo v hlavní části hodiny k jejich poranění
- hlavní část - blok aerobního cvičení (cvičí se jednotlivé choreografie - bývají 1 až 3 za lekci)
- následuje posilovací část
- na závěr přichází stretching
Na lekce aerobicu potřebujete:
- vhodné sportovní oblečení, ve kterém se cítíte dobře
- kvalitní obuv
- ručník
- dostatek tekutin
- Je důležité, věnovat se aerobnímu cvičení pravidelně, přitom můžete kombinovat více druhů aerobního cvičení dohromady.
- Aerobic je vhodným cvičením právě pro ty, kteří chtějí zpevnit a posílit své tělo, ubrat nějaké to kilo na váze, nebo si jen svou váhu udržet.
Aerobic může mít více podob, jež jsou zaměřena na srdečně cévní soustavu - s využitím speciálních pomůcek, s prvky bojového umění či tance nebo i cvičení ve vodě.
Základní rady, které jsou nezbytné pro vhodný výběr aerobicu:
- vybrat si kurz, kde se cvičí na hudbu vám rytmicky blízkou "vysoká nebo nízká intenzita cvičení" s choreografií dobře napodobitelnou, tak abyste si cvičení zároveň i užívali
- vybrat isntruktora (opravuje vaše začátečnické chyby "nevyvážené zapojení svalů", sestavuje jednotlivé lekce, které jsou dle vašeho „gusta“)
- nebát se střídat jednotlivé varianty aerobního cvičení (každé cvičení je zaměřené na zapojení a procvičení odlišných svalů)
- v případě zdravotních obtíží se poradit o vhodnosti cvičení se svým ošetřujícím lékařem
- Posilování tělem i náčiním
- K tvarování postavy dochází buď vahou vlastního těla anebo pomocí náčiní (činky, tyče, gumičky, fitbally, overbally apod.). Posilování vede ke zvýšení síly, svalové vytrvalosti, k vyrýsování svalstva a k redukci podkožního tuku. Budete se lépe cítit a zvýší se vám sebevědomí.
Náš výběr aerobicu:
- Aerobic P-class
- Total Body Form
- Step Aerobic
- Dance Aerobic
- Pilates